Zurück zu Leistung, Aufbau, Fitness, in Sport, Hobby und Beruf

Muskelaufbau – gute Muskulatur als Grundlage

MuskelaufbauEin gut durchtrainierter muskulöser Körper ist die Grundlage für fast alle Sportarten. Ohne eine entsprechende geeignete Muskulatur ist ein sportlicher Erfolg kaum möglich. Dabei hat jede Sportart ihre eigene Definition. Doch was gleich bleibt, ist die Ernährung, um den Muskelaufbau neben dem Training zu unterstützen.

Eiweiß

Eiweiß für Form und Erhalt der Muskulatur

Sportler, aber nicht nur die, sollten Eiweiße immer in ausreichender Menge zu sich nehmen. Sie sind für den Aufbau und den Erhalt der Muskulatur unentbehrlich, sind aber auch für den Erhalt normaler Knochen wichtig. Außerdem spielen sie im Stoffwechsel für die Bildung von Enzymen eine große Rolle. Sportler sollten pro Tag jeweils 1 bis 2 …

Aminosäuren für den Muskelaufbau

Aminosäuren für den Muskelaufbau

Proteinogene (es gibt auch nichtproteinogene) Aminsäuren sind die Bausteine der Eiweiße, also Proteine und Peptide. Insgesamt gibt es 20 proteinogene Aminosäuren. Dabei wird zwischen essentiellen und nicht essentiellen unterschieden. Von den acht essentiellen gibt es drei sogenannte BCAA (Branched Chain Amono Acids – verzweigtkettige Aminosäuren). Während Training und Wettkampf werden größere Mengen an Aminosäuren freigesetzt, …